الرئيسية / مشي / القاعدة الأولى : إمش كل يوم
take-walk-every-day--large-msg-132623155242

القاعدة الأولى : إمش كل يوم

القاعدة الأولى :  امش كل يوم :

اسمعك تقول مستحيل !!

حسنا .. لا مستحيل هنا اتبع هذه الخطوات وستعلم انه أمر يسير.

** اذهب فوراً الى محل للمستلزمات الرياضية واشترى حذاءا رياضيا  مناسباً ، هذا بند يستحق أن تُنفق عليه ، الحذاء الجيد هام لعدة عوامل يطول شرحها ، ان كانت ظروفك المادية تسمح فاختر ماركة معروفة (اديداس او نايك ) واسأل البائع عن الحذاء المناسب للمشى _ويكون غالبا_ فى قسم running  من متجر الأحذية الرياضية . والم تستطع فافضل اختيار هو الحذاء الذى ترتاح فيه .

لو وجدت ملابس رياضية مناسبة لمقاساتك فاشترها بدون تردد ..

** اتبع طريقة “حول البيت 15 دقيقة ذهاب “

 وهى طريقة بسيط تنفذ كالتالى :

 حدد بينك وبين نفسك ميعادا تعرف يقينا انك غير مشغول فيه .. لا أريد منك أى ترتيبات خاصة او تنسيقات ..

لا اريد منك حجز فى نادى خاص او تفريغ ميعاد خاص .. لا أريد منك ملابس معينة .. حتى بلباسك العادى ..

فقط نصف ساعة فارغة فى يومك ..

ارتد حذائك الجديد وانزل من بيتك .. امشى فى اتجاه واحد لمدة 15 دقيقة فقط ثم ارجع للبيت ليكون المجموع 30 دقيقة .. ثلاثون دقيقة هى كل ما أطلبه ..

 طبعا هذه الطريقة  أنقذتنى فى فترة ما وعن طريقها كسرت حاجز الكسل المقيت ..

لو صنعت هكذا يوميا سيأتى اليوم الذى يكون للمشى وضعاً خاصاً فى برنامج حياتك ..

سوف تبحث عن الممشى القريب منك وستحدد لنفسك وقتا خاصا فى اليوم وستصير هذه الثلاثون دقيقة تسعون فى غضون شهرين على أقصى تقدير .. فقط تحرك وابدأ ..

ملحوظة 1 : قد تكون ثلاثون دقيقة صعبة فى البداية  للأوزان الضخمة أو أصحاب المفاصل المتحجرة .. اجعلها عشرون وزد مع الوقت .. او قسمها على فترتين حسب استطاعتك ..

ملحوظة 2 : طريقة ” حول البيت 15 دقيقة ذهاب” للمبتدئين وللمحترفين الكسالى أصحاب الأعذار !!

قد تكون وصلت لمستوى من اللياقة يسمح لك مثلاً بالمشى لمدة ساعة ونصف ..

يأتيك يوم مشحون بالمشاغل والمشاكل فترجع البيت ويبدو لك مشوار الساعة والنصف فى حكم المستحيل ..

حسنا يا سيدى ..

 خير الاعمال أدومها وإن قل ، وركعة الوتر فيها بركة ليست فى غيرها من العبادات الطويلة ..

اجعل النصف ساعة مقدسة .. حتى والم تستطيع أن تأتى بتمرينك كاملاً فلا تضيع هذه النصف ساعة بطريقة “حول البيت 15 دقيقة ذهاب ” ، أقول هذا من واقع تخلفى الشخصى وتخلف  الكثيرين من أصحاب المستوى المرتفع عن  المشى بسبب هذا التفكير

*انصحك لزاما بمشاهدة هذا الفيلم عن المشى 23 ساعة ونصف ..

** تابع محفزوا المشى على تويتر :

د/ صالح الأنصارى 

#حملة_عرب_دايت 

زبادى ومشى

ثم عن طريق هذه الحسابات ستصل الى أغلب المهتمين بالمشى ..

استخدم برنامج نايك بلس :

اذا كنت من مالكى الأيفون أو أجهزة الأندرويد أنصحك لزاماً بتحميل برنامج نايك بلس لمتابعة المشى فهو لا غنى عنه وسيفاجأك بالكثير . فى هذا الموضوع لأخينا عبد الملك ستجد شرح وافى للبرنامج وكيفية تحميله واستخدامه ، البرنامج يخلق شبكة تواصل اجتماعى محورها المشى ولقد أفادنى لأبعد حد ..

عن م.رشدي عثمان

مؤسس مدونة زبادي، أكتب عن الغذاء الصحي والرياضة والإيجابية، خسرت 60 كجم من وزني، أهوى مشي المسافات الطويلة.

شاهد أيضاً

great_ocean_walk_gor_r_1374425_819x283

كيف جعلني المشي أخسر 60 كيلو جرام

يتردد كثيرا سؤال: هل المشي كافي لخسارة الوزن؟ المشي تمرين هوائي تنفسي يقوم برفع نبضات …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *