الرئيسية / تغذية صحية / المسلّمات في استخدام المكمّلات
٢٠١٤٠٤٢٩-١٠٠٩٢٨.jpg

المسلّمات في استخدام المكمّلات

لايوجد ممارس للرياضة إلاّ وقد خطرت بباله فكرة إستخدام المكمل الغذائي وقد يكون أكثر المكملات شهرة هو بودرة البروتين ، وهناك إعتقاد سائد بأن زيادة الكتلة العضلية مرتبط بشرب كوب من الماء مخلوط مع بودرة البروتين بعد التدريب مباشرة ! وهذا إعتقاد غير صحيح ، لزيادة الكتلة العضلية لابد أولاً الإعتماد على تغذية طبيعية متوازنة يراعى فيها النوع والكمية والتوقيت والإحتياج وايضاً الراحة والنوم ٧ ساعات بالليل .
ولابد أن يحدث تَلف للأنسجة العضلية عن طريق تدريبات الأثقال والمقاومة ويعقب هذا التلف تعويض352-001 pdf
مباشرة ببروتين سريع الإمتصاص مثل بروتين مصل الّلبن -Whey protein

المكملات الغذائية متنوعة ومختلفة فهناك مكملات لزيادة الكتلة العضلية وأخرى لحرق الدهون وهناك مكملات الطاقة وزيادة القوة وقد كثر الجدل حول فوائدها وأضرارها ولكن قد يكون أكثرها أماناً هو بودرة البروتين إذا أستخدمت بشكل معتدل ومقنن .

يخلط البعض بين المكملات الغذائية والهرمونات وهناك فرق شاسع بينهم ، فالهرمونات لها أضرار قاتلة على أعضاء الجسم الداخلية وقد حصلت حالات وفاة لبعض الرياضيين بسبب إستخدامها وتعد من العقاقير المحظورة إستخدامها دولياً ويعاقب عليها القانون الرياضي .

هل نحن بحاجة لإستخدام المكمل الغذائي؟
إذا كانت تغذيتنا صحية ومتوازنة ويراعى فيها الإحتياج والكمية والنوع والتوقيت فقد تكون الحاجة غير 070-410 pdf
ملحّة لإستخدام المكمل ، مايميّز المكمل وخصوصاّ بودرة البروتين هو سهولة التحضير وسرعة الإمتصاص

أخيراً المكملات الغذائية ليست الحبة السحرية التي ستحولك إلى سوبرمان، دور المكملات الأساسي إكمال وسد النقص من حاجتك للغذاء الطبيعي .

عن أحمد الغزواني

‏مدرب _ Karate & Fitness _بكالوريوس بالتدريب البدني _ أوفى أصدقائي الكتاب _ ~الرياض ~

شاهد أيضاً

header_image_what-to-eat-before-and-after-workouts

نأكل أو لا نأكل (قبل ممارسة الرياضة): تلك هي المسألة

بتاريخ: ٦ أبريل ٢٠١٧ المصدر: الجمعية الفسيولوچية الأمريكية APS ملخص: دائما ما يتساءل عشاق الرياضة …

تعليق واحد

  1. ما احتاج معرفته هل استخدام المكملات وخاصه البروتين له ضرر علي المدي البعيد ؟
    ام انه غذاء مثل اي غذاء ؟
    وشكرا
    ريم

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *