الرئيسية / تحدى 90 يوم / تجربتي مع الزبادي ونظام غذائي مقترح
yogurt-1-of-1

تجربتي مع الزبادي ونظام غذائي مقترح

السؤال الأبدي: هل الزبادي ينحف؟

نعم ينحف، تقدروا تطلعوا على هذا الموضوع الذي يوضح ” تأثير الزبادي على خسارة الوزن”

القاعدة الاولى:اذا اتبعتم نظام غذائي مقنن فإن إضافة الزبادي إلي هذا النظام يجعلكم تخسروا وزن أكثر ودهون أكثر كثيراً وخاصة من منطقة البطن، بعكس لو اتبعتم نفس النظام بدون زبادي.

القاعدة الثانية: لماذا؟ السبب الأول: هذه خاصية في الزبادي لا تتوفر في منتجات الألبان الأخرى، ربما كان السبب هي بكتيريا الزبادي أو خمائرها، المهم أنها تحفز حرق الدهون بشكل فعال، سبب آخر هو احتواء الزبادي على نسبة عالية من الكالسيوم، وأثبتت الدراسة أن للكالسيوم تأثير عالي على تحفيز حرق الدهون، لذلك انتبه عموما في نظامك الغذائي إلى إضافة الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب والسمك والزبادي.

دراسات أخرى أثبتت كفاءة الزبادي في الحفاظ على الكتلة العضلية وتخفيض ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية، يعني فوائدها عظيمة جداً من عدة نواحي.

سؤال: هل رجيم الزبادي فعال؟  لا أعترف بأي رجيم يعتمد على نوع طعام واحد أو يحذف أي نوع من الأطعمة.. لا أعرف رجيم الزبادي ولا أعترف به، أعرف فقط “إضافة” الزبادي إلى النظام الغذائي المتوازن.

سؤال: أيهم أفضل زبادي قليل الدسم أم خالي الدسم؟ شخصياً أتناول قليل الدسم فقط وأحياناً نادرة آكل كامل الدسم، لكني لا آكل خالي الدسم ولا أحبه وقرأت توصيات لأخصائيين تغذية تنصح بتجنب خالي الدسم لأنه مُصّنع أكثر ويحتوى على مواد لتحسين الطعم وفقير في فيتامين دال.

سؤال: أي نوع زبادي أفضل؟ كل شخص له نوع مفضل، شخصياً لا أفضل نوع بعينه وأعتبره مزاج شخصي ولكل شخص ميوله.

سؤال: كم مرة ناكل زبادي؟ الكلام العلمي ينصح بثلاث مرات أو مرتين، أنا كنت آكل الزبادي بالفطور والعشا وأحياناً أضيفها كوجبة خفيفة. كذا ثلاث مرات وليس شرط انها تكون يومياً تجنباً للملل، أحياناً أهجر الزبادي فترة حتى لا أمل، أيضا ليس شرط ثلاث مرات، ولكن حاول تحافظ عليها وخاصة في وجبة العشاء.

سؤال: متى نأكل الزبادي؟ كما قلت وبلا دليل ومن تجربتي “اجعل الزبادي أول وآخر ما تأكله” يعني أول شيء الصباح وآخر شيء قبل النوم. وباشرحها بالتفصيل في النظام المقترح.

سؤال: كيف أخلي العشا زبادي فقط مع الحفاظ على نظام متوارن؟ هناك حيلة بسيطة للاستفادة من التأثير الليلي العجيب للزبادي وهو انك توقف أكل بدري “الساعة السابعة أو الثامنة” وبعدين تكتفي بكوب زبادي قبل النوم بفترة وجيزة. يعني يكون من المفترض انك أخذت كل سعراتك ووجباتك المتوازنة في فترة اليوم كامل حتى المغرب وجعلت الزبادي آخر وجباتك.

“نظام مقترح مع زبادي” : هذا النظام أنصح به:

✔️اولا: المبتئدين لانهم سيجدون نتائج ممتازة بإذن الله ستحفزهم على الاستمرار وخاصة مع اختفاء بعض دهون البطن بشكل ملحوظ وهو أمر محفز بشدة. وهذا ما حدث معي.

✔️ثانياً: من يعانون ثبات الوزن، قد يكسر هذا ثبات الوزن بقوووة.

♦️النظام:

“بداية أي شخص يعاني من مشاكل صحية متعلقة بالكولسترول او ضغط الدم او خلل هرموني أو فيتاميني راجع طبيبك فقط.

✔️شرب كوبين ماء فور الاستيقاظ من النوم “مبكرررراً”

✔️ممارسة المشي بعدها لمدة “نصف ساعة الى ساعة بحد اقصي” كلما كان المشي مبكراً بعد الفجر كلما كان أفضل.

✔️فطور اول بعد المشي مباشرة: كوب زبادي وتفاحة.

✔️بعد ساعتين نكمل الفطور اختر من الاتي:

• شريحة توست مع جبن قليل الدسم أو بيضة مسلوقة وخضار. •شريحة توست مع سلطة تونه. •نصف كوب شوفان محمص أو موسلي مع حليب.

✔️سناك: ٣ تمرات وقهوة أو حبة فاكهة.

✔️الغدا متوازن = بروتين وكارب وخضروات بروتين: صدر دجاج أو قطعتين لحم مشوي او سمك أو علبة تونه مصفاة كارب: خمس ملاعق أرز أو مكرونة أو شريحتين توست بر أو رغيف بر صغير. خضروات: طبق سلطة متنوعة أو كوب من خضار مطبوخ بطريقة صحية. “قليل من الزيت النباتي”

✔️سناك: جزر مقطع أو خيار أو كوب زبادي.

✔️العشا متوازن= بروتين وكارب وخضروات “انصح بجعله قبل الثامنة” بروتين: ٢ بيضة بدون صفار أو جبن ق.د أو طبق صغير” فول مدمس أو حمص ” أو تونة. كارب: شريحة توست “احذفه ان اردت” خضروات : خيار أو طماطم أو فلفل بارد

✔️العشاء الأخير قبل النوم: كوب زبادي.

•سؤال: هل استمر على هذا النظام دائماً؟ تجربتي علمتني أن الاستمرار يسبب الثبات، حتى هذا النظام وان كان جيد لكسر الثبات إلا أن الجسم يتعود لذلك جربه اسبوعين أو أكثر، ثم اختبر جسمك . دمتم بكل خير وأتمنى أن تفيدكم الاقتراحات.

برنامج مخصص من زبادي ومشي

عن م.رشدي عثمان

مؤسس مدونة زبادي، أكتب عن الغذاء الصحي والرياضة والإيجابية، خسرت 60 كجم من وزني، أهوى مشي المسافات الطويلة.

شاهد أيضاً

Diet soda

١٠ أسباب للتوقّف عن تناول الصودا الدايت

مشكلة الفقاعة عندما تؤخذ على القيمة الإسمية، تبدو الصودا الدايت اختيار صحي واعي. فهي توفر …

تعليق واحد

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *