الرئيسية / تحفييز / فصل الشتاء : فرصتك لتتخلص من السمنة !
winter-fitness_2036329b

فصل الشتاء : فرصتك لتتخلص من السمنة !

يبدو العنوان غريب نسبيا وربما اختلفت معى ، فالشتاء غالبا ما يرتبط فى الأذهان بالدفء والسكون بالبيت وقلة الخروج والحركة، مع تزايد الأكلات الدسمة التى تمدك بالطاقة والحرارة، والمشروبات الساخنة المليئة بالسكر وخلافه. والبعض يتحجج بطول فترة الليل مما يسبب التخبيص الليلى المعروف، يأتى الشتاء فتأتى معه قائمة طويلة بالأعذار لترك المشى مثلا بسبب برودة الجو ، أو التفلت فى النظام الغذائى بحجة الجوع والشعور بالبرد وخلافه ..

حسناً علمتنى رحلتى الممتعة الى الرشاقة والتى فقدت فيها حتى الآن أكثر من 45 كيلو جراماً من وزنى أن استفيد من جميع الظروف وان أنظر دائما الى نصف الكوب الممتلىء وأن أبحث عن الفرصة فى اى وضع كان ، كان من ثمار هذا التفكير أنى مثلاً حافظت على الانتظام فى  المشى حتى فى أصعب ظروف لى فى العمل ، حيث كنت أضطر الى المشى بعد العاشرة مساءا لظروف عملى . 

الشاهد ببساطة : لا تجعل الظروف تعيقك بل استغل افضل ما فيها. المدهش أنك حين تقرر ذلك سترى أن تلك الظروف التى ظننت أنها ظروف معيقة ،  قد انعكست ووجدت فيها محفزا، وفرصة لم تكن لتتوفر فى الأوقات الافضل. هذا مشهور وغريب. ولكنه حقيقى.

عن نفسى فوجئت فعلا بعد قرائتى أن فصل الشتاء عكس ما هو معروف عنه، يعتبر فرصة ذهبية لخسارة الوزن ، لماذا ؟  

لنبدأ بصديقنا الجميل : المشى بما اننا قد تعودنا على المشى كوسيلة فعالة وسهلة ورخيصة لحرق سعراتنا الحرارية ودهونا المتراكمة، وبما أن الجميع يتحجج ببرودة الجو ليهرب من الخروج للمشى،  فهل الشتاء يضيف جديدا للمشى يجعلنا لا نفرط فيه، يقول الدكتور  صالح الأنصارى عن خصوصية المشي في الشتاء :

– في الشتاء يحرق الإنسان سعرات أكثر بسبب الحاجة إلى حرق سعرات من أجل التدفئة.
– نحتاج المشي والنشاط البدني في الشتاء بشكل أكثر لأسباب نفسية. فقد ثبت للرياضة أثراً إيجابياً في الوقاية من المشكلات النفسية التي تتزايد أعراضها في الشتاء مثل الاكتئاب.

 هذا فيما يخص تأثير المشى الفعال فى الشتاء على حرق سعرات أكثر، ايضا للمشى فى الشتاء خاصية وقائية نحتاجها جميعا فالمشى يساعد على الوقاية من نزلات البرد  وعن خبرة شخصية فانه وبعد انتظامى فى المشى لعدة أشهر وحفاظى على حرارة جسمى باستمرار لم أصب بنزلة برد ولا مرة حتى مع تغير الفصول، بينما كنت أول من يصاب بها أيام سمنتى بسبب الاكل غير الصحى وقلة النشاط وانعدام المناعة ، يقول الدكتور صالح فى المقال السابق: 

ثبت علمياً أن استمرار النشاط البدني في الشتاء لا يزيد احتمالات الإصابة بنزلات البرد، بل على العكس، فالنشاط البدني يرفع مناعة الإنسان، وذلك من خلال زيادة إنتاج كريات الدم البيضاء المعنية بالمناعة ضد الفيروسات، فقد ثبت أن المشي السريع لنصف ساعة يومياً يقلل احتمال نزلات البرد بنسبة 30%، كما أنه يقلل من أعراض نزلات البرد في حال حدوثها. 

أنصحك لزاما بالاطلاع على هذا المقال لمعرفة الاحتياطات اللازمة للخروج فى نزهة جميلة للمشى فى الجو البارد! 

تعلمنا من خبرتنا ان النشاط البدنى “وحده” لا يساعد بشكل فعال على خفض الوزن ، لابد من نظام غذائى متزن ومقنن، حسنا ما الذى يضيفه الشتاء لنظامنا الغذائى وكيف نستغله للاستفادة القصوة من الدايت. تجيبك دكتورة اميمة ابراهيم وهى تشرح نظرية البرد عن هذا السؤال!

نظرية البرد:

ونظرية البرد هي ما عملت عليه دراسة فنلندية نصحت باستثمار فصل الشتاء هذا العام بتعريض نفسك للبرد الشديد لأنه قادر علي حرق الدهون أسرع من أي برنامج غذائي آخر وهو ما أكدته في دراسة أجريت بجامعة توركو الفنلندية فذكرت أن التعرض لدرجات الحرارة المنخفضة يقوم بتحفيز نوع من الأنسجة الدهنية بالجسم المسئولة عن حرق الدهون والسكريات من أجل إنتاج الحرارة وهذه الأنسجة توجد في الخصر والأكتاف والرقبة حيث يقوم البرد بزيادة استهلاك نوع من الجلوكوز الموجود في منطقة الأكتاف نحو 15 مرة مقارنة بعملية الاستهلاك العادية أي ما يعادل 4 كيلو جرامات من الدهون المتراكمة في البطن والجوانب والافخاذ.

وتتفق مع الدراسة د. هبة الله أحمد عبدالرازق “رئيس العلاج الطبيعي بمركز الطب الرياضي” قائلة: من المعروف علمياً أن الجسم كي يقاوم البرد يقوم باستهلاك نسبة أكبر من السعرات الحرارية فيعمل الجسم علي حرق الدهون ليحافظ علي درجة حرارته وكلما كان الجو أبرد حرق الجسم طاقة أكبر.

ونظرية البرد معمول بها في ألمانيا وفرنسا حيث أصبحت الساونا الثلجية هي أحدث صيحة في مجال الطب الرياضي والعلاج الطبيعي بعد أن ثبت أن الجسم يستفيد أكثر من البرد الذي يقوم بتفتيح الأوعية الدموية.

هل ما زلت تصر على التكور تحت الغطاء بجوار مشروباتك الساخنة المليئة بالسكر …؟؟؟ 

نصائح “زبادى” لاستغلال فصل الشتاء :

  • انسى الاعذار وامشى كل يوم ( ماعدا يوم الراحة).
  • ان كان لديك سير كهربائى فهى فرصة لاستغلاله جيدا،والم يكن وسمجت ظروفك بشراء واحد فهو استثمار جيد، فلن تضطر الى الغاء المشى حين تقلب الجو بشدة او هطول الامطار.
  • اذا خرجت للمضمار فانتبه لنصائح الدكتور صالح فى المقال السابق، وابتعد عن المشى ليلا ، حيث درجات الحرارة المنخفضة بشدة.
  • حافظ على نمط حياة متوازن خصوصا فى النوم، تجنب السهر واحرص على النوم مبكراً.
  • زد الألياف فى عشاءك والسناك الليلى : “خس – خيار – جزر _ ….. ” فهى ستشعرك بالشبع وتبعدك عن الثلاجة فترة أطول :) 
  • تناول الزنجبيل مع القرفه ، واستخدم محلى الستيفا بدل السكر. فهو مشروب حارق للدهون ومفيد فى الأجواء الباردة.
  • لا تقم باضافة اى تغيير الى وجباتك ونظامك الغذائى، الجوع فى الشتاء وهم سببه التعود على الاكل شتاءا، والذى بالطبع سببه الجلوس فى البيت بجوار الثلاجة فترات طويلة.. كل هذا وهم وتعود. 
  • عرض نفسك للبرد بعقلانية وذكاء حتى لا تصاب بنزلة برد، ارتدى ملابس ثقيلة تحافظ على حرارة جسمك وتسمج ل; بالشعور بلفحة من البرد المنعش. 

اشتغلوا الشتاء واخرجوا منه بأفضل نتائجكم.. خالص تمنياتى بالرشاقة والصحة.

برنامج مخصص من زبادي ومشي

عن م.رشدي عثمان

مؤسس مدونة زبادي، أكتب عن الغذاء الصحي والرياضة والإيجابية، خسرت 60 كجم من وزني، أهوى مشي المسافات الطويلة.

شاهد أيضاً

كيف تخطط لخسارة الوزن في العام الجديد

كيف تخطط لخسارة الوزن في العام الجديد

كيف تخطط لخسارة الوزن في العام الجديد غالبًا لا تنتشر في مجتمعاتنا عادة تحديد الأهداف …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *