الرئيسية / تغذية صحية / 10 سناكات مثالية بعد التمرين أقل من 150 سعرة
0

10 سناكات مثالية بعد التمرين أقل من 150 سعرة

فى موضوع “25 سببا تمنعك من خسارة الوزن ” تكلمنا عن أهمية تناول سناك خفيف قبل التمرين، كذلك تناول سناك آخر بعد التمرين هام جدا لتعويض فقد الطاقة وترميم العضلات وبناءها . لابد أن يحتوى سناك ما بعد التمرين على بروتين وكربوهيدات، قد يغريك هذا الوقت بتناول المزيد من السعرات ممايعود بأثر سلبى على خسارة الوزن . لذلك  فهذه 10 أفكار لسناكات مثالية بعد التمارين وكلها تحت 150 سعر.

الأول : 100 جرام من الجبنة الكوتاج أو القريش (قليل الدسم) [81 سعر] + نصف كوب من الأناناس المقطع [41 سعرة] = 122 سعر حرارى .

الثانى : تفاحة صغيرة [53 سعر] + ملعقة صغيرة من زبدة فول السودانى الصحية [97 سعر] = 147 سعر حرارى.

الثالث: 15 حبة من البيبي كاروت “الجزر الصغير” [53 سعر] + ملعقتان صغيرتان من الحمص المسلوق[70 سعر] = 123 سعر حرارى.

الرابع: كوب زبادى قليل الدسم [98 سعر] + 15 حبة عنب [51 سعر] = 149 سعر حرارى.

الخامس: كوب 170 جرام من زبادى خوخ شوبانى اليونانى = 140 سعر حرارى.

السادس: موزه صغيره [90سعره] + 8 لوزات نية [55سعر] = 140 سعر حرارى.

السابع: 170 جرام من الحليب الشيكولاته العضوى [126 سعر]

تعقيب : طبعا هذا لا وجود له فى أسواقنا لذلك استبدله بكوب حليب قليل الدسم مع ملعقة كاوكاو بودرة من نوع بدون سكر ، تقريبا نفس السعرات .

الثامن: ألواح الجرانولا أو الكويست بار وهذه اقتراحاتى :

** ألبن لايت أو أى نوع بار سعراته لا تتعدى 100 سعرة وأضف عليه 8 حبات فراولة [31 سعر] = 131 سعرحرارى.

** كويست بار وطبعا هذا سعراته متفاوته يبدأ  البار منه من 160  سعر وبعض الانواع تتعدى 200 سعر حرارى . لذا انتبه من الانواع وراجع السعرات فى هذا الموقع. 

التاسع : مزيج من 15 حبة فول سودانى غير مملح [87 سعر] + قبضة بأطراف الأصابع من الزبيب [42 سعر] = 129 سعر حرارى .

العاشر : نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المهروسة [100سعر] + ملعقة دريسنج خليط من “قطرات زيت زيتون وليمون وخل وبهاراتك المفضلة” . [ 50سعرة] = 150 سعر حرارى.

المصدر 

عن م.رشدي عثمان

مؤسس مدونة زبادي، أكتب عن الغذاء الصحي والرياضة والإيجابية، خسرت 60 كجم من وزني، أهوى مشي المسافات الطويلة.

شاهد أيضاً

header_image_what-to-eat-before-and-after-workouts

نأكل أو لا نأكل (قبل ممارسة الرياضة): تلك هي المسألة

بتاريخ: ٦ أبريل ٢٠١٧ المصدر: الجمعية الفسيولوچية الأمريكية APS ملخص: دائما ما يتساءل عشاق الرياضة …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *