الرئيسية / تغذية صحية / 10 سناكات مثالية بعد التمرين أقل من 150 سعرة
0

10 سناكات مثالية بعد التمرين أقل من 150 سعرة

فى موضوع “25 سببا تمنعك من خسارة الوزن ” تكلمنا عن أهمية تناول سناك خفيف قبل التمرين، كذلك تناول سناك آخر بعد التمرين هام جدا لتعويض فقد الطاقة وترميم العضلات وبناءها . لابد أن يحتوى سناك ما بعد التمرين على بروتين وكربوهيدات، قد يغريك هذا الوقت بتناول المزيد من السعرات ممايعود بأثر سلبى على خسارة الوزن . لذلك  فهذه 10 أفكار لسناكات مثالية بعد التمارين وكلها تحت 150 سعر.

الأول : 100 جرام من الجبنة الكوتاج أو القريش (قليل الدسم) [81 سعر] + نصف كوب من الأناناس المقطع [41 سعرة] = 122 سعر حرارى .

الثانى : تفاحة صغيرة [53 سعر] + ملعقة صغيرة من زبدة فول السودانى الصحية [97 سعر] = 147 سعر حرارى.

الثالث: 15 حبة من البيبي كاروت “الجزر الصغير” [53 سعر] + ملعقتان صغيرتان من الحمص المسلوق[70 سعر] = 123 سعر حرارى.

الرابع: كوب زبادى قليل الدسم [98 سعر] + 15 حبة عنب [51 سعر] = 149 سعر حرارى.

الخامس: كوب 170 جرام من زبادى خوخ شوبانى اليونانى = 140 سعر حرارى.

السادس: موزه صغيره [90سعره] + 8 لوزات نية [55سعر] = 140 سعر حرارى.

السابع: 170 جرام من الحليب الشيكولاته العضوى [126 سعر]

تعقيب : طبعا هذا لا وجود له فى أسواقنا لذلك استبدله بكوب حليب قليل الدسم مع ملعقة كاوكاو بودرة من نوع بدون سكر ، تقريبا نفس السعرات .

الثامن: ألواح الجرانولا أو الكويست بار وهذه اقتراحاتى :

** ألبن لايت أو أى نوع بار سعراته لا تتعدى 100 سعرة وأضف عليه 8 حبات فراولة [31 سعر] = 131 سعرحرارى.

** كويست بار وطبعا هذا سعراته متفاوته يبدأ  البار منه من 160  سعر وبعض الانواع تتعدى 200 سعر حرارى . لذا انتبه من الانواع وراجع السعرات فى هذا الموقع. 

التاسع : مزيج من 15 حبة فول سودانى غير مملح [87 سعر] + قبضة بأطراف الأصابع من الزبيب [42 سعر] = 129 سعر حرارى .

العاشر : نصف كوب من الفاصوليا الخضراء المهروسة [100سعر] + ملعقة دريسنج خليط من “قطرات زيت زيتون وليمون وخل وبهاراتك المفضلة” . [ 50سعرة] = 150 سعر حرارى.

المصدر 

برنامج مخصص من زبادي ومشي

عن م.رشدي عثمان

مؤسس مدونة زبادي، أكتب عن الغذاء الصحي والرياضة والإيجابية، خسرت 60 كجم من وزني، أهوى مشي المسافات الطويلة.

شاهد أيضاً

Diet soda

١٠ أسباب للتوقّف عن تناول الصودا الدايت

مشكلة الفقاعة عندما تؤخذ على القيمة الإسمية، تبدو الصودا الدايت اختيار صحي واعي. فهي توفر …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *