الرئيسية / تمارين / 44 طريقة لحرق 500 سعرة حرارية
_XqGOKu2ARKFW

44 طريقة لحرق 500 سعرة حرارية

هذا المقال مترجم من المصدر التالي :

50 طريقة لخسارة 500 كالوري 

ترجمة وإعداد: أم خالد

حساب تويتر 

44 طريقة لخسارة 500 كالوري 

إذا أمكنك أن تحرق 500 كالوري زائدة يوميا فبإمكانك وببساطة خسارة رطل واحد أسبوعياً  . لا تحتاج إلى تمارين رتيبة مملة أو مؤلمة . في الحقيقة أن التمارين لو كانت كذلك فإنها سوف تؤدي إلى فشلك وانهيار بنيانك . إذا كان قضاء 60-70 دقيقة يوميا على جهاز الالبتكال في النادي يبدو مملاً بالنسبة لك – وهو كذلك – فجرب أياً من الأمور التالية التي قد تجعلك أكثر  اهتماما وحماساً :

ملحوظة: الأرقام المذكورة  مبنية على تقدير امرأة تزن 68 كيلو. هي فقط تقديرات ، في حين أن الرقم الدقيق للسعرات المستهلكة يختلف باختلاف بنية الشخص ، جنسه ، كتلته العضلية ، مستوى لياقته وعدة عوامل أخرى .

  1. تنظيف المنزل لمدة ساعتين على صوت مسموعاتك المفضلة ، وربما أمكنك رفع مستوى الحرق الى 15% إذا أضفت إلى ذلك شيء من الرقص أثناء الكنس.
  2. اعمل في حديقتك لمدة ساعة ونصف .
  3. ساعة واحدة من زومبا تحرق 500 كالوري تقريباً إذا بذلت كل جهدك أثناء الجولة بأكملها ( الأسطورة التي تقول أن بإمكانك أن تحرق 1000 كالوري في ساعة زومبا واحدة هي كاسمها : أسطورة ) .
  4. العب كرة المضرب لمدة 55 دقيقة . اصطحب رفيقا ولن تلحظ أنك تتمرن اصلاً .
  5. تشذيب العشب لمدة ساعة و 15 دقيقة . تشذيب العشب يجب أن يتم يدويا وليس باستخدام آلة الشذب .
  6. 45 دقيقة من تمارين المقاومة باستخدام ثقل الجسم يمكنه أن يحرق 500 كالوري ( شاهد نظام فتنس بلندر لتمارين المقاومة باستخدام وزن الجسم ) .
  7. تمرن body boot camp (  لمدة 21 دقيقة ) + تمرين السير في وضعية الصعود (30دقيقة) لحرق 500 كاوري .
  8. نط الحبل لمدة 42 دقيقة يحرق جيداً ، ولكن انتبه ، ستصاب بآلام شديدة في عضلة بطة الساقين في اليوم التالي .
  9. لكم كيس الملاكمة لمدة 70 دقيقة . فكر في شخص يضايقك وتخيل أنك تلكمه .
  10. لعبة الرغبي لمدة 45 دقيقة تحرق المطلوب .
  11. العب كرة السلة في كامل الملعب لمدة 50 دقيقة ، هذا النوع من الكارديو متفاوت الشدة سيرفع من قوة تحملك القلبي وسيزيد من سرعة الأيض .
  12. 50 دقيقة من إزاحة الثلج بالرفش .
  13. 40 دقيقة من الفنون العسكرية كالجودو والكاراتيه تحرق 500 كالوري بالإضافاة إلى تخفيض التوتر وزيادة التركيز .
  14. 40 دقيقة من تسلق الصخور .. لا تنس الخوذة .
  15. امش مشيا سريعاً معتدلاً بسرعة 4ميل/ساعة (6.5 كيلو ) لمدة 90د .
  16. العب كرة الطائرة واستفد منها في شد جميع الجسم . لحرق 500 كالوري فعليك أن تلعب لمدة 1:45 ساعة في الملعب ، أو 50 دقيقة في الرمل .
  17. الجري بسرعة 6ميل/ساعة (9,5 كيلو ) لمدة 42 د .
  18. 1:45 ساعة من ركوب الخيل .. من يحتاج للنادي بعد ذلك ؟
  19. لعب الغولف 1:30 ساعة ، شريطة أن تمشي على رجليك حاملاً مضاربك على ظهرك .
  20. ممارسة لعبة wii Just Dance لمدة 1:15 ساعة ، وكذلك نسخة wii Zumba .
  21. العب مع أطفالك . إن تمضية 90دقيقة في لعب معتدل الشدة مع الصغار يؤدي الغرض + سيحبونك أكثر .
  22. 90 دقيقة من الإيروبيك المائي هو خيار ممتاز ومنخفض الشدة .
  23. ساعتين من لعب البولنج .
  24. ساعة من لعب الإيروبيك مرتفع الشدة .
  25. التجديف في زوارق الكاياك لمدة 55 دقيقة + ستحظى بتمرين رائع للجزء العلوي .
  26. هل تصدق أن لعب الهولا هوب ( التي كنا نلعبها صغارا ) تحرق 10كالوري/دقيقة ؟ احصل على 50 دقيقة من هذه اللعبة الرائعة لمركز الجسم واحرق 500 كالوري .
  27. ساعتين من أي من البيلاتيس واليوغا تحرق 500 كالوري . ساعة من أيهما مجموعة إلى نصف ساعة كارديو ستؤدي الغرض.
  28. 60دقيقة من ركوب الأمواج تحرق 500 كالوري + تشغّل مجموعة من العضلات المركبة + تقوي مركز الجسم وتحسن من قدرات التوازن لديك .
  29. ساعة من صعود الدرج تحرق 500 كالوري + تشد عضلات القلوتيس ( المؤخرة ) كذلك .
  30. 50دقيقة من كرة القدم الأمريكية .
  31. 1:20 ساعة من الغوص تحرق 500كالوري . تبدو أكثر متعة من الالبتكال ، اليس كذلك ؟
  32. ساعة من التمرين على آلة التجديف .
  33. 50د من التمرين الدائري circuit training براحة قليلة/معدومة .
  34. 65 دقيقة من الترلج على الماء .
  35. 2:15 ساعة من التسوق !! هل كنت تحتاجين إلى سبب آخر للتسوق ؟
  36. ساعة من ركوب الدراجة بسرعة معتدلة .
  37. تناول الطعام يحرق 100 كالوري . قم بتناول الطعام لمدة 5 ساعات وستحرق 500 كالوري . تحذير : هذا العمل قد يؤدي إلى نتائج عكسية !..
  38. ساعتين كاملة من لعب الفريزبي في الحديقة ولن تشعر أنك تتمرن اصلا .
  39. ساعة واحدة من لعب التنس سيؤدي الغرض وسيمنع عنك الملل .
  40. 75 دقيقة من حمل الأوزان يحرق 500 كالوري . الفكرة أن تستمر في الحركة ، لا أن تأخذ فترات راحة على جوالك بين الجولات .
  41. ما أجمل السباحة في أيام الصيف . 64دقيقة من السباحة الهادئة تحرق 500 كالوري .
  42. 1:20 ساعة من العمل تحت غطاء السيارة .
  43. التزلج على الجليد لمدة 50 دقيقة ، إذ أن كل دقيقة تحرق 10 كالوري.
  44. سبع ساعات وربع من الاستلقاء والمكوث بلا حركة يحرق 500 كالوري !!

أغلب هذه الأشياء يمكن عملها في المنزل أو في الخارج .. لن تحتاج إلى النادي . السعرات الحرارية هي الوقود الذي يجعل أغلب مهام الجسم الأساسية تعمل : أجسادنا تحتاج للطاقة باستمرار . هذه الأنشطة المذكورة ترفع من معدل استهلاكك للسعرات خاصة عند مقارنتها بالجلوس في استرخاء على الأريكة ، وبإمكانها كذلك أن ترفع من مستوى الأيض .

 

برنامج مخصص من زبادي ومشي

عن مدير المدونة

اختيارات مدير المدونة.

شاهد أيضاً

burn-calories

حملة “احرق 500 سعرة”

هذه حملة جديدة أطلقتها على موقع التواصل الإجتماعي تويتر هدفها الاعتياد يوميا على حرق 500 …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *