الرئيسية / تغذية صحية / حملة دايت 5 اسابيع
number-5

حملة دايت 5 اسابيع

هذه هي المرة الثانية التي اقوم فيها بإطلاق هذه الحملة على موقع تويتر عبر وسم #دايت_5_أسابيع ، هذه الحملة تكون مركزة ومكثفة ومحددة الملامح بشكل كبير في محاولة لمساعدة المبتدئين أو الذين يحتاجون إلى بيئة محفزة وتشجيعهم على التركيز لمدة 5 اسابيع للحصول على نتائج تدفعهم للإستمرار وتعديل نمط حياتهم.

النظام الغذائي في هذه الحملة:

حمية الحصص “زبادي ومشي” وتجدوا تفاصيلها على هذا الرابط ويمكن تخصيصها بسهولة مثل حمية السعرات الحرراية ولكن بدون حسابات عسيرة.

النشاط البدني المطلوب:

أرشح بشدة الإلتزام بحرق 500 سعرة حرارية عن طريق أي نشاط بدني بشرط إمكانية الإستمرار عليه وعدم تركه..أعظم مكسب قد تخرج به من اي نظام حمية هو تعديل نمط عاداتك الغذائية والإنتظام على الرياضة حتى تصبح جزء من روتينك اليومي وهذا ما يضمن لك الإستمرار والحفاظ على مكتسباتك.

يمكن الإطلاع على هذا الموضوع لمعرفة مباديء حرق السعرات

وهذا الموضوع الذي يشرح 44 طريقة لحرق 500 سعرة حرراية ..

مكونات النشاط البدني المثالي لخسارة الوزن:

1- التمرين الهوائي: بشدة متوسطة إلى مرتفعة  لمدة لا تقل عن 30 دقيقة مثل :

  • المشي السريع بسرعة تتجاوز 6 كم في الساعة.
  • الهرولة
  • جهاز الإليبتكال
  • جهاز الغزال
  • الدراجة الثابتة أو المتحركة
  • حصص الزومبا
  • حصص الرقص
  • حصصص الايروبيك
  • البرامج الجاهرة مثل T25 وجيليان شريد وغيرها..
  • نط الحبل
  • وغيرها….

يمكن عمل مزيج من أي نوع من هذه الأنواع من التمارين بهدف تجاوز 30 دقيقة من التمرين مع الإلتزام بهذا التمرين لخمس مرات أسبوعيا.. وكما أسلفت انتبه لشدة التمرين.

2- تمارين المقاومة وتقوية العضلات :

أنصح بالاطلاع على هذا  الموضوع لمعرفة اساسيات هذه التمارين ومدى أهميتها..

نظام المتابعة والوزن في حملة دايت 5 اسابيع :

  • وزن البداية يوم الأحد الثالث من إبريل 2016
  • الميزان يوم الأحد من كل اسبوع.
  • نموذج متابعة الوزن :

IMG_0215

  • نموذج متابعة التغذية والتمرين : اضغط هنا للتحميل
  • أنصح بشدة بطباعة هذا النموذج ومتابعة تغذيتك وتمارينك اليومية عليه.
  • تتم مشاركة النتائج واليوميات على وسم #دايت_5_اسابيع
  • ساقوم بتوجيه وارشاد المتابعين والمشتركين في الحمية عن طريق هذا الوسم فقط.

خالص تمنياتي بالتوفيق والنتائج الطيبة.

عن م.رشدي عثمان

مؤسس مدونة زبادي، أكتب عن الغذاء الصحي والرياضة والإيجابية، خسرت 60 كجم من وزني، أهوى مشي المسافات الطويلة.

شاهد أيضاً

header_image_what-to-eat-before-and-after-workouts

نأكل أو لا نأكل (قبل ممارسة الرياضة): تلك هي المسألة

بتاريخ: ٦ أبريل ٢٠١٧ المصدر: الجمعية الفسيولوچية الأمريكية APS ملخص: دائما ما يتساءل عشاق الرياضة …

2 تعليقات

  1. الله يكرمك ويرفع قدرك ❤

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *