الرئيسية / وصفات صحية / الرياضة والحمية الكيتونية
AHA-walkers

الرياضة والحمية الكيتونية

التمارين الرياضية و السكري بالحمية الكيتونية

المزج بين التمارين الرياضية و الحمية الكيتونية هي طريقة قوية لخفض مستوى الجلوكوز بالدم و فقدان الوزن.

قد يقلق بعض الأشخاص من عدم توافق الحمية الكيتونية و التمارين الرياضية، و لكن هذا بعيد تماما عن الحقيقة كما سنحقق في هذا الدليل.

كما سنلقي نظرة على موضوع هام و هو السلامة أثناء ممارسة التمارين الرياضية و أنت متبع الحمية الكيتونية و التي تنطبق على من يتعاطون أدوية للسكري و التي تؤدي إلى خفض مستوى السكر بالدم.

كيف يتفاعل الجسم مع التمارين الرياضية و تناول القليل من الكربوهيدرات

لسنوات كانت المعاهد العلمية الرائدة بمجال الرياضة و الحميات بالعالم تدعو لتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية.

مع ذلك أظهرت الأبحاث المعاصرة أن الحمية الكيتونية قليلة الكربوهيدرات يمكن أن تساعد جسمك على الاستفادة من مخزون الدهون لديك للحصول على الطاقة.

و الفائدة الكبيرة من ذلك أن هذا المصدر للطاقة لا ينضب، لأن كل منا يحمل عشرات الآلاف من السعرات كدهون بالجسم.

مشاهير الرياضيين مثل كريس فروم و الرياضيين ذوي قدرة التحمل العالية استطاعوا التفوق برياضاتهم بفضل الحمية منخفضة الكربوهيدرات.

التمارين الرياضية في بداية الحمية الكيتونية

في الأسابيع الأولى من الحمية الكيتونية قد تشعر بأنك يجب أن تتساهل قليلا بالتمارين الرياضية حتى يتأقلم جسمك مع الحمية، هذا يستغرق أسبوعين أو أربعة أسابيع.

عندما تصبح متأقلما مع الكيتوزية، يمكنك أن ترفع مستوى التمارين الرياضية.

هل هذا النظام الغذائي بالاشتراك مع التمارين الرياضية هو تحوُّل سهل؟

من الهام معرفة أن كلا من الحمية الكيتونية و ممارسة التمارين الرياضة تؤثر بخفض مستوى الجلوكوز بالدم.

لذلك إن كنت تتعاطى أدوية تخفض السكر بالدم، يجب أن تتحدث مع الفريق المتابع لصحّتك عن كيفية ممارسة الرياضة مع الحمية الكيتونية.

فوائد التمارين الرياضية و الكيتوزية على داء السكري و صحة القلب

المزج بين التمارين الرياضية و الحمية الكيتونية يمكنه أن يكون مفيدا لخفض مستوى السكر بالدم، تقليل مقاومة الانسولين و خفض الوزن.

الحمية الكيتونية مصممة لحرق دهون الجسم و إضافة التمارين الرياضية لذلك تساعد في الإسراع من العملية.

فوائد الكيتوزية و الكربوهيدرات المنخفضة لا تتوقف عند فقد الدهون و التحكم في الجلوكوز بشكل أفضل. اتباع حمية كيتونية و ممارسة الرياضة تساعد في الوصول لمستوى كولسترول متوازن، خاصة مستوى أعلى من الكولسترول الحميد الواقي.

في حين أن الحميات الكيتونية معروفة هذه الأيام بفوائدها، يوجد نقص حاليا بالأبحاث و الدراسات لاختبار فوائد المزج بين الرياضة و الحمية الكيتونية.

مصدر المقال. 

برنامج مخصص من زبادي ومشي

عن م.رشدي عثمان

مؤسس مدونة زبادي، أكتب عن الغذاء الصحي والرياضة والإيجابية، خسرت 60 كجم من وزني، أهوى مشي المسافات الطويلة.

شاهد أيضاً

young-man-with-headache

الأعراض الجانبية للحمية الكيتونية وكيف تتخطاها.

مرحلة تبني الكيتوزية.  الكيتوزية هي جزء طبيعي من التمثيل الغذائي. تحدث إمّا عندما يكون المدخول …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *